Ce qu’il faut rechercher comme chaussures pour éviter les chutes

Les chutes comptent parmi les risques les plus fréquents chez les personnes aînées, et elles peuvent survenir dans des situations quotidiennes, chez soi comme à l’extérieur. Bien que de nombreux facteurs contribuent aux chutes, les chaussures jouent un rôle important dans le maintien de l’équilibre et de la stabilité.

Choisir les bonnes chaussures peut contribuer à réduire les risques de chute et à se déplacer avec plus d’assurance au quotidien. Savoir reconnaître les caractéristiques de chaussures sécuritaires est une étape importante pour éviter les chutes et conserver son autonomie.

Pourquoi les chaussures sont importantes

Les chaussures ont une incidence directe sur la façon dont le corps se déplace, garde son équilibre et réagit aux changements de surface ou de terrain. Des chaussures bien ajustées et offrant un bon soutien peuvent améliorer la stabilité, tandis que des chaussures mal conçues peuvent augmenter le risque de glissade ou de faux pas.

Avec l’âge, les changements de force, de souplesse et de sensibilité au niveau des pieds peuvent compliquer le maintien de l’équilibre. Des chaussures offrant un bon soutien peuvent aider à compenser ces changements en procurant une meilleure adhérence et un meilleur alignement.

Les chaussures font partie d’une approche plus globale de la prévention des chutes. Les habitudes de tous les jours, les ajustements apportés à la sécurité du domicile et la conscience des risques contribuent tous à des déplacements plus sûrs, surtout lorsqu’on comprend bien les causes fréquentes de chutes chez les personnes aînées.

Causes fréquentes de chutes liées aux chaussures

Certains types de chaussures peuvent augmenter le risque de chute, souvent sans que les gens s’en rendent compte. Des chaussures qui n’offrent pas une structure adéquate ni une bonne adhérence peuvent rendre même les mouvements les plus simples moins stables.

• Des chaussures mal ajustées peuvent bouger pendant la marche, ce qui rend le maintien de l’équilibre plus difficile. Des semelles glissantes pourraient ne pas fournir suffisamment d’adhérence sur les surfaces lisses, augmentant ainsi les risques de glissement.
• Les modèles ouverts à l’arrière, comme les pantoufles ou les sandales sans soutien, peuvent entraîner une moins bonne stabilité, puisque le pied n’est pas maintenu fermement en place. Les talons hauts ou les chaussures dont la semelle est inégale peuvent aussi nuire à la posture et accroître le risque de faux pas.
• Les chaussures usées représentent un autre problème fréquent. Au fil du temps, les semelles perdent de leur adhérence et de leur amorti, ce qui peut diminuer la stabilité et le confort.

Reconnaître ces risques peut aider à faire de meilleurs choix et à diminuer le risque de chute au quotidien.

Caractéristiques importantes des chaussures pour réduire le risque de chute

Lors du choix de chaussures, certaines caractéristiques peuvent faire une réelle différence sur le plan de la sécurité et du confort.

• Un bon ajustement est essentiel. Les chaussures doivent bien maintenir le pied sans être trop serrées, afin de limiter les mouvements inutiles à l’intérieur de la chaussure.
• Les semelles antidérapantes procurent une meilleure adhérence sur différents types de surfaces. Les semelles en caoutchouc avec un motif texturé offrent généralement une meilleure prise que les matériaux lisses.
• Des talons bas et stables aident à maintenir un bon alignement du corps et un meilleur équilibre. Les talons plats ou légèrement surélevés sont habituellement plus stables que les talons hauts ou étroits.
• Un bon soutien de la voûte plantaire peut améliorer la stabilité générale et réduire la fatigue pendant la marche ou la position debout.
• Une conception légère aide à diminuer l’effort et permet de bouger plus naturellement. Des chaussures lourdes peuvent nuire à l’équilibre et rendre la marche plus exigeante.
• Des systèmes de fermeture faciles à utiliser, comme des bandes Velcro ou des lacets élastiques, peuvent rendre les chaussures plus accessibles aux personnes ayant une dextérité limitée, tout en assurant un bon maintien.

Quelles chaussures éviter

Certains types de chaussures sont plus susceptibles de contribuer aux chutes et doivent être évités dans la mesure du possible.

• Les talons hauts peuvent déplacer le centre de gravité du corps et compliquer l’équilibre. Les chaussures à semelles très minces risquent de ne pas fournir suffisamment d’amorti ou de protection contre les surfaces inégales.
• Les pantoufles amples ou les chaussures ouvertes à l’arrière peuvent glisser du pied ou faire en sorte que celui-ci bouge de façon imprévisible pendant la marche. Les sandales de plage offrent très peu de soutien et peuvent augmenter le risque de trébucher.
• Les chaussures dont les semelles sont usées ou lisses peuvent ne pas procurer une adhérence suffisante, surtout sur les planchers cirés ou mouillés.
• Des chaussures trop serrées ou trop lâches peuvent également affecter l’équilibre et le confort, rendant la marche plus difficile et moins assurée.

Meilleurs types de chaussures pour les personnes aînées

Certains styles de chaussures sont mieux adaptés pour maintenir l’équilibre et réduire les risques de chute.

• Les chaussures de marche avec semelles antidérapantes et un bon soutien de la voûte plantaire constituent une option fiable pour une utilisation quotidienne. Les chaussures de sport conçues pour la stabilité peuvent également fournir un bon amorti et une bonne adhérence.
• Les chaussures fermées à l’arrière avec des fermetures ajustables aident à bien maintenir le pied et à limiter les mouvements inutiles.
• Chez soi, des chaussures d’intérieur offrant un bon soutien ou des pantoufles bien ajustées avec des semelles antidérapantes peuvent procurer une meilleure protection, là où de nombreuses chutes surviennent.
• Pour l’extérieur, des chaussures dotées de semelles durables et d’une adhérence adaptée aux conditions météorologiques peuvent aider à maintenir la stabilité sur différents types de surfaces.
• Si vous avez des préoccupations particulières concernant vos pieds ou votre équilibre, un podiatre peut vous aider à déterminer les chaussures les mieux adaptées à vos besoins.

Choisir des chaussures adaptées aux activités du quotidien peut contribuer à assurer à la fois confort et sécurité.

Autres conseils pour prévenir les chutes

Les chaussures sont un élément important de la réduction des risques de chute, mais d’autres stratégies peuvent également favoriser des déplacements plus sécuritaires.

Garder les planchers dégagés de tout encombrement et assurer un bon éclairage partout chez soi peut aider à prévenir les trébuchements et les faux pas. Des examens de la vue réguliers peuvent également améliorer la perception de l’environnement.

Rester actif et maintenir sa force et sa souplesse peut améliorer l’équilibre au fil du temps. Des activités comme les étirements ou les exercices légers peuvent favoriser la mobilité, y compris les exercices de flexibilité pour les personnes aînées.

En plus des stratégies de prévention, avoir accès à de l’aide peut être rassurant. Des outils comme les systèmes d’alerte médicale peuvent garantir qu’un soutien est disponible en cas de chute, aidant ainsi les personnes aînées à garder leur autonomie en toute confiance.

Soutenir la stabilité et la confiance chaque jour

Les bonnes chaussures peuvent faire une grande différence en réduisant les risques de chute et en favorisant les mouvements sécuritaires. En choisissant des chaussures qui offrent stabilité, confort et soutien adéquat, les personnes aînées peuvent vaquer à leurs activités quotidiennes avec plus d’aisance.

Associé à d’autres stratégies de prévention des chutes, un bon choix de chaussures peut aider à conserver l’autonomie et à favoriser la confiance, chez soi comme à l’extérieur. Pour plus de tranquillité d’esprit, un système d’alerte médicale permet d’avoir de l’aide rapidement à portée de main en cas de chute, offrant ainsi davantage de paix d’esprit aux personnes aînées et à leur famille.

À propos de l’auteur

Lifeline Canada

Lifeline Canada est un service fiable pour les aînés et les personnes ayant des problèmes de mobilité depuis plus de 50 ans. Engagée à autonomiser plus de 700 000 abonnés, Lifeline Canada est fière d’être le fournisseur de services de réponse personnelle recommandé par de nombreux professionnels de la santé à travers le pays.