L’épuisement et le stress des soignants : Comment le prévenir ou le soulager

S’occuper d’un membre de la famille vieillissant, d’un enfant handicapé ou d’un ami malade est devenu plus courant que jamais. Prendre en charge la responsabilité des soins physiques, mentaux et émotionnels d’un être cher demande du temps, de l’attention aux détails, de la patience et de l’amour. Les récompenses peuvent être très satisfaisantes, mais il existe également un risque d’épuisement de l’aidant si ces responsabilités deviennent trop lourdes à gérer. L’épuisement de l’aidant se caractérise par une fatigue accablante, un stress chronique, un épuisement émotionnel et des sentiments de culpabilité, de colère et d’isolement. Il nuit à l’aidant comme à la personne dont il s’occupe.

Cet article aidera les proches aidants à reconnaître s’ils sont près de l’épuisement et, le cas échéant, ce qu’ils peuvent faire pour le prévenir ou le soulager.

Dix signes avant-coureurs de l’épuisement des proches aidants

La première étape pour prévenir ou soulager l’épuisement des aidants est d’en reconnaître les signes avant-coureurs. Ce n’est qu’ensuite que vous pourrez prendre les mesures nécessaires pour réduire votre stress et obtenir l’aide dont vous avez besoin. Voici les dix principaux signes avant-coureurs à surveiller :

1. Ne plus participer à des activités que vous aimiez auparavant.
2. Vous vous éloignez de vos amis et de votre famille.
3. Déni de la gravité de la maladie du membre de la famille.
4. Augmentation de l’anxiété et de la fatigue.
5. Changements au niveau de l’appétit et du poids.
6. Changements dans les habitudes de sommeil.
7. S’énerver plus rapidement que d’habitude.
8. Sentiment d’abattement, d’irritabilité, de désespoir et d’impuissance.
9. Être plus souvent malade.
10. Manque de concentration.

Comment les aidants peuvent-ils faire face au stress et à la fatigue ?

Il existe de nombreuses façons de réduire le stress lié à la prise en charge d’un proche. Les deux choses les plus importantes à retenir sont les suivantes :

1. Vous n’êtes pas seul.
2. Vous devez toujours donner la priorité à votre santé et à votre bien-être. N’oubliez pas que si vous ne prenez pas soin de vous, vous ne pourrez pas prendre soin de votre proche.

Créez votre propre cercle de soutien

En tant que principal aidant qui veille au bien-être de votre proche, vous devez également vous assurer d’obtenir le soutien dont vous avez besoin de la part d’autres personnes. Dans la mesure du possible, demandez à des membres de votre famille ou à des amis de vous aider dans vos tâches de soins. S’il y a des tâches que vous ne pouvez pas assumer ou gérer seul, n’hésitez pas à les déléguer à d’autres personnes. Vous pouvez également élargir votre cercle de soutien en rencontrant d’autres aidants dans le cadre de programmes communautaires. Ils peuvent être une excellente source d’inspiration et vous apporter un soutien émotionnel.

Identifiez vos limites et fixez-vous des objectifs réalistes

En tant qu’aidant principal de votre proche, il est important de connaître vos limites personnelles et de vous fixer des objectifs réalistes. C’est essentiel si vous voulez éviter de vous surcharger de tâches que vous ne pourrez pas accomplir sans subir un stress et une pression inutiles. Soyez très honnête avec vous-même en ce qui concerne votre temps disponible et vos capacités, et soyez conscient de vos barrières personnelles. Respectez ce que vous pouvez et ne pouvez pas faire et confier à une autre personne les tâches que vous ne pouvez pas faire.

Connexe: Une liste de vérifications quotidiennes pour les aidants

Intégrez des pratiques de rapprochement entre le corps et l’esprit

Il est facile d’oublier sa propre santé lorsqu’on est occupé à s’occuper d’un proche. Vous devez être en bonne santé pour pouvoir prendre soin de votre proche. Une pratique quotidienne de la relaxation ou de la méditation peut vous aider à soulager le stress et à accroître les sentiments de joie et de bien-être. Essayez le yoga, la respiration profonde ou la méditation en pleine conscience. Même en prenant quelques minutes au milieu d’une journée chargée, vous vous sentirez plus centré.

Prenez des pauses de temps en temps

Si vous ne prenez pas régulièrement le temps de vous détendre et de recharger vos « batteries », vous mettez en péril votre propre santé mentale et votre capacité à fournir des soins efficaces. Il peut être difficile d’imaginer laisser votre proche aux soins de quelqu’un d’autre, mais prendre une pause peut être l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vous-même et pour la personne dont vous vous occupez.

La plupart des communautés disposent d’un certain type de services de répit, tels que :

• – Répit à domicile : des préposés aux soins de santé se rendent au domicile de votre proche pour lui tenir compagnie, lui prodiguer des soins infirmiers ou les deux.
• – Centres et programmes de jour pour adultes : Certains centres s’occupent à la fois des personnes aînées et des jeunes enfants, et les deux groupes peuvent passer du temps ensemble.
• – Maisons de soins de courte durée : Certains centres d’aide à la vie autonome, maisons de repos et maisons de retraite acceptent les personnes qui ont besoin de soins pour de courts séjours. Un temps pour que les aidants puissent prendre une pause.

Connexe: Lisez notre guide complet à l’intention des aidants sur la vie autonome des personnes âgées.

Recherchez des programmes de soutien communautaires et en ligne

• Groupes locaux de soutien aux aidants : Pour un soutien en personne, recherchez des groupes locaux de soutien aux aidants. Asseyez-vous et discutez avec d’autres aidants et obtenez des solutions concrètes, des informations et de l’aide. Pour trouver ces groupes, vous pouvez contacter les centres communautaires pour personnes aînées, les lieux de culte ou le site Web de votre gouvernement.
• Groupes de soutien en ligne : Entrer en contact avec des personnes du monde entier qui peuvent être confrontées aux mêmes défis que vous est un excellent moyen de trouver du soutien, des réponses, de la validation et de l’encouragement. Vous pourrez obtenir des informations utiles auprès de milliers d’aidants comme vous. N’oubliez pas de consulter les réseaux de soutien spécialisés sur les sites Web d’organismes tels que la Société canadienne du cancer, la Société Alzheimer du Canada, Parkinson Canada et la Fondation des maladies du cœur et de l’AVC.
• Les médias sociaux : Des sites comme Facebook proposent des groupes et des pages pour les aidants de tous types. Il suffit de rechercher des groupes axés sur les soins aux adultes vieillissants pour pouvoir poser des questions, obtenir des commentaires et demander des recommandations.

Profitez des programmes de soutien provinciaux

Au Canada, le ministère de la Santé de chaque province donne accès à des services de soutien qui faciliteront la prise en charge de votre proche. Les services offerts varient d’une province à l’autre. Renseignez-vous auprès du ministère de la Santé de votre province pour en savoir plus. Les services offerts sont les suivants :

• Aide aux soins personnels
• Soins infirmiers à domicile
• Évaluation des risques à domicile
• Entretien de la maison
• Programmes de repas
• Programmes de soutien comportemental
• Soins de relève
• Options de soutien accru

Mettre en place des technologies pour une prise en charge efficace et une plus grande tranquillité d’esprit

Il existe un nombre croissant de technologies qui peuvent contribuer à atténuer le stress lié à la prise en charge d’un proche, en vous apportant, ainsi qu’à votre proche, la tranquillité d’esprit lorsque vous n’êtes pas en mesure d’être présent. L’une des technologies les plus utiles est un service d’alerte médicale tel que Lifeline. Un service d’alerte médicale fournit à votre proche un dispositif simple, généralement un pendentif ou un bracelet, muni d’un bouton d’aide. Si votre proche est victime d’une urgence médicale ou d’une chute, il peut appuyer sur le bouton d’aide et parler rapidement à un membre du personnel du Centre de télésurveillance 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7 du service, qui envoie immédiatement l’aide nécessaire et vous en informe. Les meilleurs services d’alerte médicale, comme Lifeline, assurent un suivi pour vérifier que les secours sont bien arrivés. Les chutes étant un risque potentiellement mortel pour les personnes aînées, certains fournisseurs proposent également un système de détection des chutes, qui contacte automatiquement le centre de réponse si une chute est détectée.

Lifeline offre même un distributeur de médicaments pour aider votre proche à prendre ses médicaments à temps, selon la posologie prescrite.

Connexe: 5 Best Medical Alert Services in Canada

Les aspects positifs du rôle de proche aidant

L’expérience d’aidant comporte de nombreux avantages. L’avantage le plus souvent mentionné est sans doute le sentiment de rendre la pareille à une personne qui s’est occupée de l’aidant dans le passé, par exemple un parent. La prestation de soins permet également d’établir un lien plus profond avec l’être cher, même si vous êtes déjà très liés. Les aidants éprouvent la satisfaction de savoir que leur proche reçoit d’excellents soins, et nombre d’entre eux ressentent un sens et un objectif accrus dans leur vie. Certains d’entre eux se sentent également bien à l’idée de donner à leurs enfants l’exemple d’un comportement d’aidant et d’une expérience positive.

Connexe: Resources for caregivers to address common challenges

Prévenir l’épuisement des aidants — À retenir

Les personnes qui s’occupent d’autrui sont généralement des personnes aimables, serviables et prêtes à faire des sacrifices pour les autres. Cependant, il arrive trop souvent que ces mêmes personnes se consacrent tellement à l’autre qu’elles en oublient de prendre soin d’elles-mêmes. En prenant les mesures décrites dans cet article pour éviter l’épuisement, les aidants sont libres de profiter de la satisfaction personnelle et profonde de s’occuper d’une personne qu’ils aiment.

Consultez le service d’alerte médicale Lifeline ou appelez le 1 800 LIFELINE (1 800 543-3546).