Comment se relever en toute sécurité après une chute : un guide pas à pas pour les personnes aînées

Les chutes représentent une préoccupation fréquente chez les personnes aînées, près du tiers d’entre elles subissent une chute chaque année au Canada. Bien que les chutes puissent susciter de l’anxiété en raison du risque de blessure, il faut se rappeler qu’elles peuvent être gérées en toute sécurité si elles sont abordées avec prudence. L’essentiel consiste à éviter de se relever rapidement, car cela pourrait aggraver les blessures. Au lieu de cela, commencez par évaluer votre état et soyez attentif aux dangers environnants, comme un sol glissant ou des objets tranchants. Rester calme est essentiel pour éviter d’autres blessures.

En cas de chute, il est crucial d’avoir à portée de main un moyen fiable d’obtenir de l’aide, comme les services d’intervention d’urgence de Lifeline. Ces services garantissent une assistance rapide, réduisant ainsi le risque de complications liées à des blessures graves comme des fractures ou des traumatismes crâniens.

Avertissement : n’ignorez pas les conseils médicaux professionnels, et ne tardez pas à les consulter en raison de ce que vous lisez ici. Ces informations ne sont pas destinées à remplacer la consultation, le diagnostic ou le traitement par un professionnel de la santé; elles sont fournies « telles quelles » sans représentations ni garanties, expresses ou implicites. Suivez toujours les conseils d’un professionnel de la santé et n’hésitez pas à consulter un médecin si les chutes deviennent de plus en plus fréquentes.

L’évaluation de la situation

Avant de tenter de vous relever après une chute, prenez quelques instants pour évaluer votre situation. Un mouvement trop rapide pourrait aggraver une blessure que vous ne remarquerez pas immédiatement, comme une entorse ou une ecchymose. Tout d’abord, vérifiez si vous ressentez une douleur aiguë ou des étourdissements, ce qui pourrait indiquer une blessure plus grave. Si vous pensez que vous relever pourrait aggraver une blessure, il est important de rester immobile et d’appeler à l’aide, soit en utilisant un système d’alerte d’urgence comme Lifeline, soit en criant pour attirer l’attention si quelqu’un se trouve à proximité.

Examinez ensuite votre environnement. Y a-t-il des dangers potentiels autour de vous qui ont contribué à votre chute, comme un sol glissant ou un objet sur lequel vous avez trébuché? Tenez compte de tout ce qui pourrait compliquer ou rendre dangereux le fait de vous relever.

Quand rester immobile et demander de l’aide

Il est parfois plus sécuritaire de rester où vous êtes et d’attendre de l’aide. Si vous ressentez une douleur importante, de la confusion ou des étourdissements, le fait de vous tenir debout seul pourrait vous exposer à un autre risque de chute ou à des blessures plus graves. Les blessures à la tête en particulier nécessitent de rester immobile et de demander une assistance médicale immédiate. Si vous ressentez la moindre incertitude ou insécurité, il est préférable de demander de l’aide plutôt que de tenter de vous relever seul.

Conseil : garder un système d’alerte personnel comme HomeSafe avec détection de chute ou On the Go de Lifeline Canada à portée de main garantit que l’aide est toujours disponible, même lorsque vous êtes seul.

Veuillez noter que les systèmes d’alerte médicale ne sont pas tous équipés d’une technologie de détection de chute. Lors de la sélection d’un appareil, il est essentiel de privilégier un modèle équipé d’une fonctionnalité de détection automatique des chutes pour profiter d’une plus grande tranquillité d’esprit et d’une meilleure réactivité.

Instructions détaillées

Si, après avoir évalué votre situation, vous vous sentez en confiance quant à votre capacité à vous relever, suivez ces instructions détaillées pour minimiser votre risque de blessures supplémentaires. N’oubliez pas qu’il est essentiel de prendre votre temps et de procéder lentement.

1. Se tourner sur le côté

Commencez par vous tourner doucement sur le côté pour réduire la pression sur votre dos ou vos articulations. Utilisez vos bras pour soutenir ce mouvement, en vous assurant de ne pas exercer trop de pression sur d’éventuelles blessures. Placez vos mains devant vous, en vous préparant à vous redresser en appuyant sur vos coudes.

2. Ramper jusqu’à une surface stable

Une fois sur le côté, l’étape suivante consiste à repérer un objet stable pour vous aider à vous redresser en position assise ou à genoux. Recherchez un appui solide, comme une chaise ou un divan qui peut supporter votre poids. Rampez ou traînez-vous lentement vers l’objet, en utilisant vos bras et vos jambes pour vous guider. Évitez de vous précipiter ou de faire des mouvements brusques.

3. Se mettre en position agenouillée

Avec une surface stable devant vous, utilisez vos bras pour vous mettre à genoux. Vous trouverez peut-être utile d’avancer un genou pour mieux équilibrer votre posture. Si la position à genoux est inconfortable, essayez de déplacer votre poids sur un côté ou de mettre un objet doux sous votre genou pour vous soutenir.

4. Se relever lentement

Avec vos deux mains sur la surface stable, poussez progressivement pour vous mettre debout. Allez-y lentement pour éviter toute sensation de vertige ou d’étourdissement, ce qui pourrait entraîner une autre chute. Une fois debout, prenez quelques instants pour vous assurer que vous êtes stable et en équilibre avant d’essayer de vous déplacer.

En suivant attentivement ces étapes, vous pouvez réduire les risques d’aggraver une blessure ou de retomber. C’est également une bonne idée de pratiquer ces étapes avec un aidant ou un membre de votre famille pour renforcer votre confiance et votre capacité à vous relever en toute sécurité en cas de chute.

Conseils pour le rétablissement

Après vous être relevé avec succès, restez immobile un moment pour retrouver votre équilibre avant de bouger. Il est courant de se sentir un peu désorienté après une chute, alors laissez à votre corps le temps de se stabiliser, puis déplacez-vous vers un endroit où vous pouvez vous asseoir.

Ensuite, vérifiez si vous avez subi des blessures, comme des coupures, des ecchymoses ou un gonflement. Même si vous ne ressentez pas de douleur immédiate, vous devriez surveiller votre état au cours des prochaines heures, car des courbatures ou des raideurs peuvent apparaître plus tard.

Si vous avez une marchette ou une canne, servez-vous-en pour vous soutenir lorsque vous vous déplacez, même si vous vous sentez bien. Ces aides à la mobilité peuvent contribuer à éviter de nouvelles chutes pendant votre période de rétablissement.

Quand contacter un professionnel de la santé

Même si vous parvenez à vous relever en toute sécurité, il est parfois important de consulter un médecin. Si vous remarquez une douleur persistante, des difficultés à marcher ou tout autre symptôme inhabituel, vous devriez appeler votre médecin pour une évaluation. Les personnes aînées sont particulièrement prédisposées aux symptômes retardés, il est donc toujours préférable de faire preuve de prudence.

Conseil : la technologie de détection des chutes de Lifeline peut alerter les aidants ou les services d’urgence en cas de chute, offrant ainsi aux personnes aînées et à leur famille une plus grande tranquillité d’esprit.

Ressources supplémentaires

Pour en savoir plus sur la prévention des chutes et le rétablissement, plusieurs ressources sont à la disposition des personnes aînées et de leur famille. De nombreuses organisations locales et nationales, comme les organismes de santé canadiens, offrent des programmes de prévention des chutes ou des exercices pratiques conçus pour améliorer l’équilibre et la mobilité. Ils peuvent être très efficaces pour prévenir les chutes futures.

De plus, Lifeline offre une variété de produits et de services conçus pour aider les personnes aînées à vivre de manière autonome tout en restant en sécurité, y compris des appareils de détection de chute et des systèmes d’intervention d’urgence personnelle. Vous pouvez également découvrir des ressources en ligne avec des conseils sur la façon de créer un environnement plus sécuritaire à domicile afin de réduire le risque de chutes.

Rester en sécurité, rester accompagné

Rester en sécurité après une chute, c’est prendre les bonnes mesures et savoir quand demander de l’aide. Avec les précautions appropriées, les personnes aînées peuvent maintenir leur autonomie tout en réduisant le risque de blessures graves. N’hésitez pas à partager ce guide avec vos proches et envisagez d’utiliser un système d’alerte personnel de Lifeline Canada pour renforcer la sécurité.

Restez protégé : apprenez-en plus au sujet de la prévention des chutes avec notre guide complet